ダイエットの代表と言えばウォーキングと水泳

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有酸素運動の代表スポーツ

ウォーキングとランニング

ダイエットといえば運動として代表的なのがウォーキングとランニングですよね。
何かを準備することもなく、いつでも手軽にスタートできるのがその魅力です☆
最近ではサークルができるくらい人気の高いスポーツとなっていますが、たとえば少しくらいの買い物や、駅に向かうまでの道のりなど、普段自転車を使っているくらいの距離を歩くだけでも立派な運動になりますよ。
また、有酸素の効果を高めるためにお腹に力を入れ、お腹を凹ませた状態で通常に呼吸しながら歩くだけでも運動量としてレベルアップします。
私も普段の買い物は自転車には乗らず、散歩を兼ねて日に30分歩くところから始め、今では2~3時間くらい歩いています。
運動しているという意識も大切ですが、普段の生活の一部にしてしまうと長く続けやすいかもしれませんよ♪
ちなみに、この散歩兼ウォーキングのおかげで今まで増えるばかりだった体重が増えることは、まずなくなりました☆

水泳も♪

有酸素運動の代表といえるウォーキングとランニングに続いて挙げられるのが、水泳です(^v^)
有酸素運動というのはダイエット効果が高いのですが、体の大きな人にとっては足への負担が大きくかかるのが問題でした。
せっかく運動しても怪我をしてしまっては意味がありません↓↓
体の大きな人でも足を傷めず、さらには誰でも効率的にダイエットができるのが水泳!
浮力があるので、体重が体に負担をかけることはありません♪
体の大きさが関係なく、しっかり有酸素運動をするには最高の運動といってもいいかもしれませんね(^∀^)
そして水の抵抗が負荷をかけてくれるので、筋力を高めるのには効果的で、泳いでも水中でウォーキングをしてもダイエット効果は大変高くなります!!
更には呼吸器系を鍛え、心肺機能までも高めてくれるので、非常に健康的なダイエット法といえます☆